##　素敵なお姉さん・いけてるお兄さんになりましょう
いつまでも若々しく、現場でバリバリと動ける「いけてる大人」でいるためには、自分の体のエンジンを知ることが近道です。私たちの体には、性格の違う二つの筋肉が備わっています。それが「速筋（そっきん）」と「遅筋（ちきん）」です。
###　瞬発力の「速筋」と持久力の「遅筋」
ウエイトリフティングの選手を思い浮かべてみてください。一瞬の爆発力で重いバーベルを持ち上げる彼らの体は、ガッシリと逞しいですよね。これは「速筋」が発達しているからです。速筋は大きな力を出せますが、スタミナがなく、鍛えると太くなりやすい性質があります。
対して、マラソンランナーはどうでしょう。数時間を走り抜く彼らの体は、無駄がなく非常にスリムです。これは「遅筋」がメインに使われているからです。遅筋は脂肪を燃焼させてエネルギーを作るのが得意で、いくら鍛えても太くなりにくく、体を引き締める効果があります。
###　目的のスタイルに合わせた「ギア」の使い分け
「素敵なお姉さん・いけてるお兄さん」を目指すなら、この二つのバランスが重要です。
　*　**メリハリのある動ける体を目指すなら**
　　　ポリタンク筋トレのような「無酸素運動」で速筋を刺激しましょう。加齢で真っ先に衰えるのは速筋です。ここを鍛えることで、草刈りや荷積みでの「キレ」が戻り、代謝の良い太りにくい体が手に入ります。
　*　**スリムでバテない体を目指すなら**
　　　筋トレの後に、景色を楽しみながらのウォーキング（有酸素運動）を組み合わせましょう。速筋で燃えやすくなった脂肪を、遅筋が着実に消費してくれます。
###　呼吸を味方につける
トレーニング中、重量挙げのように「グッ」と息を止めて腹圧を高めれば体幹が安定し、マラソンのようにリズム良く「スッスッ、ハッハッ」と吐き出せばスタミナが持続します。
「もう年だから体重を落とさなきゃ」と数字ばかりを気にする必要はありません。大切なのは、動ける筋肉という「貯筋」を持ちつつ、余分な脂肪を燃やすバランスです。自分なりの呼吸とリズムで、現場でも街中でも光る、最高に「いけてる」スタイルを作り上げましょう！