立ち上がりがスッと楽に！膝を閉じるだけの「らくらくスクワット」
最近、こんなことはありませんか？
椅子から立ち上がる時に「よっこらしょ」と声が出たり、足元がふらついたりすることはありませんか？
それは、体を支える土台の筋肉が少しお休みしているサインかもしれません。
そこでおすすめなのが、どこでも無理なくできる**「膝（ひざ）閉じスクワット」**です。
やり方は簡単！「両脚をピタッと揃える」だけ
スキーやスケートの選手のように、両脚を揃えて行います。
　*　背筋は伸ばさなくて大丈夫！
　　　姿勢を正すことより、まずは「左右の膝を離さない」ことだけ意識しましょう。
　*　手を使っても大丈夫！
　　　膝が開いてしまう時は、腕で横から軽く押さえてあげると安定します。
「お尻を小さく揺らす」のがコツ
深くしゃがむ必要はありません。膝を痛めないよう、次のイメージで行ってみましょう。
　*　小さく「トントントン」：
　　　お尻を小さく、リズミカルに揺らすイメージで動かします。
　*　3段階でゆっくりと：
　　　「1、2、3」と、ほんの少しずつお尻の位置を下げていくだけで、筋肉はしっかり動いてくれます。
大切なポイント
自分の体重がそのままトレーニングになります。**「決して無理をしないこと」**が一番大切です。
　*　安全第一：
　　　ふらつきが不安な方は、しっかりした椅子の背もたれや机に手をついて行いましょう。手に力を入れれば、膝への負担も軽くなります。
「骨盤の内側の筋肉が、ゆっくり目覚めていく」のを感じながら、少しずつ続けてみてくださいね。